साइकिल चलाने के फायदे – साइकिल लगभग सभी लोग चलाना जानते हैं और कितने लोग हैं जो इसको अपने जीवन में अच्छी सेहत के प्रयोग करते हैं, शायद उनकी संख्या बहुत ही कम है। साइकिल चलाने के लाभ हमारे स्वास्थ्य के लिए बहुत हैं और आप सभी को इससे होने वाले फायदों के बारे में पता ही होगा। इसी कारण से हम इस लेख में आपको इसके फायदों के साथ ही इससे जुड़ी और बातों के बारे में भी बताने जा रहे हैं जो आपके लिए फायदेमंद होंगी।
हमारी बगड़ी लाइफ स्टाइल कई बिमारियों के साथ ही मोटापे की दिक्कत को भी जन्म दे रहे है और इससे बचने के लिए आप साइकिलिंग का प्रयोग कर सकते हैं। साइकिलिंग से शरीर एक्टिव तो होता ही है साथ ही शरीर को स्वस्थ्य रहने भी मदद मिलती है। साइकिलिंग आपके लिए एक बेहतरीन एक्टिविटी साबित हो सकती है। तो आइये शुरू करते हैं इस लेख को जिसमें हम जानेंगे Benefits of Cycling, साइकिल चलाने के फायदे और नुकसान, साइकिल चलाने का सही तरीका, साइकिल चलाने का समय।
Table of Contents
साइकिल चलाने के फायदे – Benefits of Cycling in Hindi
1. वजन कम करने में साइकिलिंग के फायदे —
यदि आपको वजन बढ़ गया है और इसको कम करना चाहते हैं तो इसके लिए साइकिलिंग एक अच्छा उपाय हो सकता है। एक शोध से पता चला है कि साइकिल चलाने से कैलोरी बर्न होती है और जिससे आपका वजन कम हो सकता है। यदि आप 5 से 6 माह तक लगातार साइकिल चलाते हैं तो आपको वजन 10 से 13 फीसदी तक कम हो सकता है। पर यह ध्यान रहे है सिर्फं साइकिल चलाने से ही आपका वजन कम नहीं होता है इसके साथ ही आपको अपने खान—पास में भी ध्यान देना होता है।
2. हृदय के लिए साइकिल चलाने के फायदे —
साइकिल चलाते समय हृदय की धड़कन की गति तेज हो जाती है जो दिल के लिए एक अच्छी एक्सरसाइज हो सकती है। यदि आप निरंतर साइकिल चलाते हैं तो इससे आपके हृदय व रक्त कोशिकाओं से जुड़ी परेशानी (कार्डियोवैस्कुलर) का खतरा कम हो जाता है। एक शोध से पता चला है कि जो व्यक्ति साइकिल चलाते हैं उनका हृदय बेहतर काम करता है। इससे पता चला है कि साइकिल चलाना हमारे हृदय के लिए बहुत ही फायदेमंद हैं।
3. गठिया में साइकिल चलाने के फायदे —
यदि आपको ऑस्टियोअर्थराइटिस या जोड़ों में सूजन की परेशानी है तो आप इससे बचाव के लिए साइकिल चला सकते हैं इससे आपको फायदा होगा। एक शोध के अनुसार यदि आप करीब 8 सप्ताह तक प्रतिदनि 25 मिनट तक साइकिल चलाते हैं तो आपके ऑस्टियोअर्थराइटिस के लक्षणों में कमी आ सकती है। साइकिल चलाने से आपकी मांसपेशियों के संकुचन एवं उनकी शक्ति बढ़ने के साथ ही उनकी कार्य क्षमता भी बढ़ जाती है। एसा माना जाता है कि साइकिलिंग एक प्रकार की एरोबिक एक्सरसाइज ही है और इसको करने से जोड़ों पर कम दबाव पड़ता है। यदि आपके जोड़ों में हल्का दर्द रहता है तो आप प्रतिदिन आधा घंटा साइकिलिंग कर सकते हैं इससे आपको लाभ ही होगा।
4. मधुमेह में साइकिल चलाने के फायदे —
यदि आपको मधुमेह की टाइप 2 प्रकार की बिमारी है तो आपके लिए साइकिल चलाना बहुत ही लाभकारी हो सकता है। एक शोध के मुताबिक यदि आप नियमित साइकिलिंग करते हैं तो आप टाइप 2 मुधमेह के खतरे से बच सकते हैं। इसके साथ ही यह देखा गया है जिनका वजन अधिक होता है अगर वह प्रतिदिन करीब 40 से 50 मिनट तक साइकिल चलाते हैं तो उनके शरीर से इंसुलिन तेजी से कम होता है। जिससे कि उनके टाइप 2 मधुहे के होने का खतरा कम हो जाता है या फिर कन्ट्रोल में आ जाता है।
5. मांसपेशियों के लिए साइकिलिंग के फायदे —
यदि आप अपनी मांसपेशियों को मजबूत बनाना चाहते हैं तो आपको साइकिलिंग करनी चाहिए। क्योकिं साइकिल चलाने के दौरान आप पैरों के द्वारा पैडलिंग करते है जिससे आपके पैरों की मांसपेशियां के साथ ही शरीर के उपरी हिस्से की भी मांसपेशिया मजबूत बन जाती हैं। इसके अलावा साइकिलिंग करने से शरीर में ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ जाती है। जिससे शरीर को फायदा होता है। इस तरह आप देख सकते हैं कि साइकिल चलाने से आपकी मांसपेशियां मजबूत हो सकती हैं।
6. तनाव को कम करने में साइकिलिंग के लाभ —
साइकिल जाने को ऐरोबिक व्यायाम की तरह ही देखा जाता है जिससे की आप तनाव एवं अवसाद से बच सकते हैं। एक अध्ययन से पता चला है कि यदि आप नियमित व्यायाम करते हैं तो आप मानसिक तनाव से बचे रहे है और आपको मानसिक स्वास्थ्य भी बेहतर रह सकता है और इसमें एरोबिक व्यायाम बहुत ही लाभकारी होता है। ये गतिविधियां मस्तिष्क में खून का प्रवाह बढ़ाती हैं जिससे आपका मानसिक स्वास्थ्य बेहत बना रहता है। यदि आप तनाव, अवसाद या चिंता से ग्रसित रहते हैं तो आपके लिए साइकिंलिंग एक बेहतर विकल्प हो सकता है। इससे आप इन बिमारियों से बच सकते हैं और एक अच्छा जीवन जी सकते हैं।
साइकिल चलाने का सही वक्त – Right Time to do Cycling
वैसे तो साइकिल चलाने का कोई उचित समय नहीं होता है आप जब भी समय मिले साइकिल चला सकते हैं। एक अध्ययन के अनुसार यदि आप सुबह के समय साइकिल चलाते हैं तो यह आपके लिए बहुत ही फायदेमंद हो सकती है। आप शाम के समय भी साइकिल चला सकते हैं लेकिन यदि आप शाम को साइकिल चलाते हैं तो आपकी अधिक ऊर्जा की खपत नहीं हो पाती है जितनी की सुबह के समय। इसकी कारण से यदि आपको साइकलि चलाने के अधिक फायदे पाने हैं तो अपको सुबह के समय ही साइकिलिंग करनी चाहिए।
साइकिल चलाने के नुकसान – Side Effects of Cycling
कोई सोच भी सकता है कि साइकिल चलाने से नुकसान हो सकता है। जिस प्रकार साइकिल चलाने के फायदे होते हैं उसकी उसकी प्रकार कुछ लोगों के लिए इसके नुकसान भी हो सकते हैं। आगे के लेख में हम इसके बारे में ही बताने जा रहे हैं —
- यदि आप अपना वजन बढ़ाना चाहते हैं तो आपको साइकिलिंग करने से बचना चाहिए क्योंकि साइकिल चलाने से अत्यधिक कैलोरी बर्न होती है जिससे की आपका वजन घटता है इसकी कारण यदि आप अपना वजन बढ़ना चाहते हैं तो आपको साइकिलिंग से दूर रहना चाहिए। इसका मतलब यह नहीं है कि आप साइकिल बिल्कुल ही न चलाये आपको अधिक समय तक साइकिल नहीं चलानी चाहिए।
- यदि आपको सांस से जुड़ी कोई परेशानी है तो आपको साइकिल नहीं चलानी चाहिए। क्योंकि साइकिल चलाने से सांस लेने की दर तेजी से बढ़ती है और यदि आपको सांस की बिमाीर है तो यह आपके लिए खतरनाक हो सकता है।
- प्रात:काल के समय जिस स्थान पर अधिक मात्रा में धुंध रहती हो वहां साइकिल चलाने से बचें क्योंकि इस स्थिति में दुर्घटना होने की सम्भावना अधिक रहती है।
हमने उपर लेख में आपको साइकिल चलाने के कई फायदे बतायें साथ ही आपको साइकिल चलाने में कुछ सावधानियों का ध्यान अवश्य ही रखना चाहिए जिससे की आपको किसी भी प्रकार का नुकसान न हो। साइकिल चलाने के जितने फायदे हैं उससे तो यही समझ में आता है आपको साइकिलिंग अवश्य ही करनी चाहिए मगर एक सुरक्षित स्थान में जहां आप अपनी सुरक्षा का विशेष ध्यान रखते हुये साइकिलिंग कर सकें। दोस्तों यदि आपको यह लेख पसंद आया हो तो इसके अपने दोस्तों के साथ अवश्य ही शेयर करें।